Erretzaile arraro batek ez daki bere ohituraren arriskuak eta barneko organoetan eragin kaltegarriak. Baina zigarroak alde batera uztea ez da hain erraza. Erretzeko esperientzia handiagoa dela uste da, orduan eta zailagoa da ohitura hau alde batera uztea.
Ikerketek baieztatu dute nikotina mendekotasuna, kasuen% 90ean, subkontziente mailan garatzen dela. Zeure burua erretzeari uzteko ez da lan erraza, baina lor daiteke. Jakina, zigarroentzako irrika fisikoa dago, baina errazagoa da prestaketa psikologiko egokiarekin gainditzea.
Motibazioari buruzkoa da
Askotan gertatzen da bizitza osoan zehar, erretzaileak behin eta berriz ohitura txar hau uxatzen saiatzen ari direla, baina berriro itzuli. Hori gertatzen da borondateik ez badago. Arrazoiren batengatik, sentimendu egonkorra dute, oso zeregin zaila dela, eta ez du funtzionatuko zigarroei menpekotasuna kentzeko beren kabuz.
Izan ere, jarrera zuzenak erretzeari uko egiteko modu eraginkorra bermatzen du. Erretzeari irten aurretik, desio horren kontzientzia garbia beharrezkoa da.
Erretzeari pertsona batek 3 galdera eman behar dizkio:
- Zer da niretzat?
- Hau al da benetan nire nahia?
- Zer aldatuko da nire bizitzan erretzeari uko egiten badiozu?
Zure erabakia onartzeko, erabilgarria izango da gorputzaren egoeraren aldaketa bati buruzko gertakari ezagunak ezagutzea erretzea arbuiatzeko kasuan:
- odol presioa normalizatzen da;
- Odolean oxigeno fluxua egonkortzen da;
- burmuineko eta bihotzarentzako odol hornidura hobetzen da;
- Usain desatsegina ahotik, ilea eta larruazala desagertzen da;
- Konplexua hobetzen da;
- Eztul, ahultasuna eta buruko mina desagertu egiten dira;
- Patologia kardiobaskularrak garatzeko arriskua nabarmen murrizten da.
Motibazioaren erreserba azkar agortu daitekeelako, pertsona batek laguntza morala behar du hurbileko jendearen eta bezala. Garrantzitsua da erretzaileen artean dauden estereotipo faltsuetatik urruntzea tabako erretzeari uko egiteko.
Horietako ohikoenak hauek dira:
- Ezin duzu zorrotz bota;
- Erretzeari uko egin ondoren, koipea lortzen dute;
- Ezinezkoa da zeure burua erretzea uztea;
- Ezezko ezezkoa egin ondoren, osasun arazoak hasiko dira.
Gertaera faltsu hauek zigarroak alde batera uztea gustatuko litzaiekeen erretzaile askorentzat oztopo bihur daitezke.
Halaber, senideen presioaren edo beste batzuen presiopean halako erabakia hartzeko inkontziente bat ez da arrakastaz koroatuko, erretzeak ez baitu ulertzen zergatik eta zergatik utzi behar duen erretzeari. Hori ikusita, motibazio zuzena erretzeko eta bertan behera uzteko arriskuen iritzia sendotzen lagunduko du. Bakoitzaren banakotasunak erretzeari uko egitean pizgarri posibleak zehazten ditu.
Gizonentzat, jarduera profesionala, bizitza sexualaren kalitatea hobetzea, bideragarritasun ekonomikoa hobetzea, bihotzekoak izateko arriskua murriztuz, bizitzaren luzapena pizgarri gisa jokatzen du. Gaur egun, emakume erretzaile kopurua gizonezkoengandik ezberdina da. Motibazioa desberdina da beraientzat, baina printzipio orokorrak antzekoak dira.
Beraz, neskek estimulatzen dute:
- zahartzearen itxura eta azelerazioa hondatzea;
- jaio gabeko haurren patologia larriak garatzeko sorkuntzarekin eta arriskua;
- denbora libreagoaren itxura;
- diru aurrezkiak;
- Bizi kalitatea hobetzea.
Nondik hasi
Nikotina mendekotasunak osasuna irauten duen ulertzeak edertasuna hartzen du eta gizakiaren bizitza murrizten du ohitura maltzur hau kentzeko erabaki bat lortzeko. Pertsona batek ez du ezer galtzen, zigarroak abandonatuz. Aitzitik, bizitza osasuntsu berria hasten du. Oso erabilgarria da imajina ezazu zetazko zigarro bakoitzak bizitza denbora jakin batean murrizten duela.
Zeure burua erretzeko ohitura kentzeko, argi eta garbi atxiki behar duzu arau hauek:
- Erabaki sendoa egin behar da oraintxe bertan erretzeari uzten dizuna, baina ez beste egun batean;
- Jakinarazi zure senideei eta lagunei, eskatu laguntza eta laguntza horretan;
- Bota ezazu etxean erretzeko atributu guztiak, lehengo mendekotasunaren oroitzapenak ez esateko;
- Kalkulatu hilabete batez zigarroen gutxi gorabeherako zigarroen kostuak eta atzeratu gutunazalean kopuru baliokidea. Erretzeari uko egin eta hilabete bat, lortu puntu bat eta eman opari bat egindako ahaleginengatik. Errepikatu hilero.
Erretzeari utzi behar diozu aldi berean. Urte asko dituzten erretzaile amorratuek ez dute zeregin horri aurre egin. Beraz, batzuek laguntza medikoa beharko dute. Medikuak modurik onena aukeratuko du, baina ezezkoa egiteko aukera zorrotza proposatuko da tresna bereziak aldi berean erabiltzearekin.
Erretzeari esker pixkanaka jaurtitzeak eguneko erretzen diren zigarro kopurua soilik murrizten duela uste da edo zigarro arinagoetara joatea dakar. Baina bi aukerak erretzea luzatzen dute, beraz ez dago argitasunik ezezko erabatekoa datorrenean. Metodo honek ez du emaitza bermatzen, gorputza nikotina ohiko dosirik gabe eutsi egingo baita. Pertsona batek egunean zehar gainerako zigarroak kalkulatu beharko ditu. Horrek ezinbestean, iraganeko bolumenetara itzultzea edo pixkanaka itzultzea ekarriko du ezinbestean.
Kasu honetan ohitura txar baten aurkako borroka denbora luze eta mugagabean aldatzen da. Zigarroen pixkanaka-pixkanaka-pixkanaka-k bere berez beste minus garrantzitsu bat da. Metodo honek ez du mendekotasun psikologiko eta fisikoaren beherakada izaten. Hori dela eta, merezi du berriro ere horrelako sufrimendua behar den ala ez, gorputzari onurarik ez ematea. Horrek guztiak erretzeari uko egitea eskatzen du.
Metodo eraginkorrenak
Sinesmen iraunkorren ondoren etxean erretzea azkar uzteko, horretarako hainbat baldintza bete behar dituzu. Horietako bat da zeure burua "Clash" ahalik eta hoberenetatik babestea. Baina aldi baterako neurria da. Beraz, beharrezkoa da erretzaile asko dauden leku eta enpresa bat ekiditea. Garai horretan, ezin da alkohola kontsumitu.
Ia beti, lehen zigarroa goizean sartzen da, esnatu ondoren. Hori dela eta, maniobra distraitu gisa, goizeko ariketak egin behar dituzu. Gauza gogorrena ezezkoa da lehen astean, eta gero prozesua errazagoa izango da, gorputza nikotinaz garbituko baita. Erretzeko desio irresistible batekin, zerbaitekin zerbait hartzea gomendatzen da. Ildo horretan, hortz bat aukera bikaina da.
Zenbait aditurek erretzeari uzteko gomendatzen diete, erretzeari buruzko alde eta kontra idatzi behar dituzu idatziz. Metodo honek zigarroei uko egiteko beharra gauzatzen lagunduko du.
Gomendio hauek erabakiaren adopzioa eta erretzea arbuiatzeko prozesua azkartzen lagunduko dute:
- Ezarri erretzearen uztea ez da zerbait arbuiatzea bezala, baina zeure buruari opari gisa;
- Esleitu data erretzeari bortizki irten nahi duzunean eta betebehar hori zorrotz bete;
- Ikasi bihotzaz "nikotina" hitzaren esanahia edo idatzi letra handietan eta zabaldu;
- Aurkitu klase erabilgarri berriak zigarroei buruzko pentsamenduak urruntzeko;
- Hasi norbaitekin erretzen.
Erretzeari uzteko modu errazetako bat honako hau da: beharrezkoa da prozesu hau aldez aurretik pentsatu eta planifikatzea, argumentu garrantzitsuak aurkitzea horren alde. Data zehaztu ondoren, 10 egun lehenago, azido askorbikoa hartzen hasi behar duzu eguneko 200 ml dosi batean. Ekitaldi arduratsuaren aurreko azken egunean, erre ezazu azken zigarroa, eta ez utzi zeure burua PUFF-ri buruz pentsatzen.
Gutxienez bat onartzen baduzu, ohitura txar honetara itzultzea ia ezinbestean izango da. Zigarroei uko egin zieten lehen 3 asteetan, beharrezkoa da kafea eta alkohola baztertzea eta landare eta esnekietan arreta jartzea. Nikotina mendekotasun egonkor eta luzez, gomendagarria da igogailu berezien, mastekatzeko eta zigarro elektronikoak laguntzera joatea.
Erretzeari uzten laguntzen duten folkredak
Folk erremedioak tratatzeko metodo ia guztiek zigarroa erretzeko nahia berehala kentzea edo nazka eratzera zuzenduta. Lehenik eta behin, barne aldartea behar duzu, bestela metodo guztiek arrakastarik izango dute. Erretzeari uzteko modu ezagunenetako bat zigarroak soda impregnazioarekin dira. Horretarako, ur epeletako edalontzi batean, 1 tbsp diluitzen da. l. Soda eta horretan zigarroa xurgatu eta gero lehortu.
Erretzea nahi baduzu, erabili soda zigarroa. Berrikuspenen arabera, metodo honek funtzionatzen du, jende gutxik arrakasta izango baitute horrelako zigarro bat - oso gustu desatsegina du. Soda beste modu batera erabil daiteke: zigarro aurretik, garbitu ahoa eta soda soda. Honela prestatuta dago: gozogintza soda koilarakada bat edalontzi batean ur epelarekin disolbatzen da. Ondoren, estalki itxia duten plater batean, irtenbidea 2 minutuz egosi da eta gero ordubetez infusatu da.
Zigarro bat erretzeko nahia erretzeko, kalamuaren koipea lagunduko du. Baina ez duzu edan behar, ahoa garbitu behar duzu. Arretaz nahastu 2 tsp. Peppermint eta 1 tsp. Calamus, bota 200 ml irakiten eta azpimarratu ordu 1, eta gero iragazi. Gag erreflexu bat eragiten du, erretzeari buruzko aversioa garatzen duena.
Erretzea arbuiatzeko garaian indarra, energia eta indarra berreskuratzeko, jengibrearen araberako errezetak gomendatzen dira. Jengibre erro freskoaren batez besteko pieza birrindua igurtzi da eta limoi zukuarekin nahastu da. Horren ondorioz, urak irakiten duen edalontzi batekin isurtzen da, hoztu pixka bat eta 1 tbsp edarira gehitzen da. l. Eztia. Halako edari bat edaten dute egunean 3 aldiz astebetez. Jengibre edari baten beste bertsio batean, menda lehor hostoak gehitzen dira, eta kare bat erabiltzen da limoi beharrean.
Beraiek bizi izan dituztenen berrikuspen positiboak jaso zituen beste errezeta sinple bat. Denbora luzez erabiltzeak erretzeko nahia kentzen du. Oatmeal dekorazioa da, honela prestatuta dago:
- 30 g oatmeal beirazko ontzi batean jartzen dira.
- Pour ur epela 400 ml-ko bolumen batean eta utzi gau osorako.
- Goizean, infusioa zartagin batean isurtzen da eta bero baxua jarri 15 minutuz.
- Kendu bero eta utzi ordubetez tematu, zartagina eskuoihal batekin estaliz.
Lortzen den olo salda egunean hainbat aldiz kontsumitzen da. Erretzearen ondoren metatutako gorputzetik substantzia toxikoen ezabatzea azkartzea, landarearen jatorriaren laxatiboak erabiltzen dira.
Etxeko erremedioak erabiliz erretzeari uzteko, garrantzitsua da psikologikoki egiazko umorea eta etxekoentzako eta beste batzuentzako laguntza. Behar bezala antolatutako prozesuarekin, erretzaile ohiak ez du oinaze luzea izango. Errezeta folklioak eta ez bakarrik erabiltzeko laguntzeko. Baina garrantzitsuena zure nahia da.